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Beste Bewegungstipps für Mamas mit Kindern – ein Überblick

Posted on September 8, 2021September 7, 2021 by Marc

Sie sind frisch gebackene Mama oder haben bereits Kids im Kindergartenalter? Dann wird es manchmal schwierig sein, den Alltag nach den eigenen Gefühlen und Bedürfnissen auszurichten. Das ist vollkommen okay, eines sollten Sie sich aber merken: Eine zufriedene Mutter macht die Kinder freudig und glücklich. Deshalb ist es das A und O, dass Sie auf sich achten und schauen, dass es Ihnen gut geht. Dabei gehört für viele aktive Mütter Sport dazu. Natürlich kann die sportliche Routine nicht mehr gleich umgesetzt werden wie vor der Geburt der Kinder. Um Ihren Bewegungsdrang nachzugehen, haben wir in diesem Artikel die besten Tipps zusammengefasst.

Spazierengehen oder Joggen

Wenn Sie kleine Kinder oder sogar ein Baby haben, dann können Sie diesen Tipp wohl am besten umsetzen. Kinder gehen genauso gerne an die frische Luft wie Erwachsene. Demnach schlagen Sie damit zwei Fliegen mit einer Klappe. Wer beispielsweise eine Runde zum Spielplatz einplant, kann den Weg fußläufig zurücklegen. Sie bewegen sich, das Kind hat Freude und kann sich austoben. Möchten Sie lieber joggen, dann können Sie das mit speziellen Kinderwagen ohne Probleme umsetzen. Ein Kind ist kein Grund, nicht joggen oder spazieren zu gehen. Die Bewegung an der frischen Luft ist sehr bedeutend, um das Immunsystem zu stärken und den gesamten Kreislauf in Schwung zu bringen. Mehr dazu hier: http://www.drk-huertgenwald.de/gesundheit-staerken-die-besten-tipps/.

Fitnessstudio mit Kinderbetreuung

Ist Ihr Kind schon älter, dann gäbe es die Möglichkeit, sich nach einem Fitnessstudio umzusehen, das eine Art von Kinderbetreuung anbietet. In sehr modernen Studios gibt es das manchmal. Es gehört zwar nicht zum Angebot einer jeden Einrichtung – aber es ist einen Versuch wert, danach zu suchen. Vor dem Trainieren ist es gut, dass Sie sich ein leichtes, aber dennoch stärkendes Gericht zubereiten. Auch ein Shake ist wertvoll, um nachher mit mehr Energie trainieren zu können. Viele aktive Frauen entscheiden sich für ein Low-Carb-Rezept, das einige Vorteile in sich vereint. Einer der wohl wichtigsten ist, dass dieses eine hohe Menge an Proteinen enthält.

Sport oder Yoga, wenn das Kind schläft

Kleine Kinder machen Mittagsschlaf, gehen abends früher ins Bett oder wachen morgens ein wenig später auf – diese Zeiten können Sie nutzen, um sich etwas zu bewegen. Egal, ob Sie sich dann für ein Home-Work-out entscheiden oder lieber ein paar Yoga-Übungen machen – Sie wissen am besten, was Ihr Körper jetzt braucht. Wer einen straffen Alltagsplan hat, darf diese Zeitfenster unbedingt für die Bewegung nutzen. Sie werden merken, dass Sie dadurch viel ausgeglichener sind.

Treppen laufen – ein Training für Beine und Po

Wenn Sie nicht in einer Erdgeschoss-Wohnung leben, dürfen Sie die Treppen nutzen, um täglich ein bisschen zu trainieren. Natürlich ist die Fahrt im Lift deutlich angenehmer, vor allem, wenn Sie schwer zu tragen haben. Bei leichtem Gepäck nehmen Sie am besten die Treppen. Dies macht im Alltag vom Aufwand her gesehen keinen großen Unterschied, dennoch tun Sie etwas Gutes für Ihren Körper.

Schwimmvereine oder Ähnliches mit Baby und Kleinkind

Es werden viele Kurse angeboten, die Bewegung für Mütter leichter möglich machen. So kann beispielsweise Babyschwimmen eine optimale Lösung sein, damit Sie sich im Wasser bewegen können und Ihr Baby den Zugang zum Wasser bekommt. Daneben gibt es noch andere Vereine, die diese beiden Faktoren miteinander verknüpfen: Zum Beispiel Turnvereine für etwas größere Kinder, wo die Eltern auch mitmachen können.

Spielplatz mit Geräten finden

In vielen Städten oder Dörfern gibt es Spielplätze, die außerdem mit Turngeräten für Erwachsene oder Jugendliche aufwarten. Diese können von Ihnen genutzt werden, während Ihr Kind die Rutschbahn hinunterfährt oder im Sandkasten spielt. Seien Sie kreativ und nutzen Sie das Angebot, um Ihren Körper fitzuhalten. Auch ein paar einfache Liegestützen oder Squats können überall gemacht werden – der einzige Punkt ist, dass Sie sich auch vor anderen Eltern trauen. Doch das ist das kleinste Problem oder?

Einkaufen gehen zu Fuß

Wer einen Supermarkt gleich um die Ecke oder einige Kilometer entfernt hat, muss nicht mit dem Pkw dorthin fahren. Es ist möglich, diesen fußläufig zu erreichen. Sie machen einen kleinen Spaziergang, atmen frische Luft, bewegen sich und Ihr Kind kann im Kinderwagen sitzen oder mitlaufen.

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